Dacă pierderea în greutate este o preocupare majoră pentru tine, atunci adăugarea semințelor de in poate fi un mare plus în dieta ta. Aceste semințe bogate în nutrienți sunt pline de beneficii impresionante pentru sănătate, și da, aceasta include și faptul că te ajută să pierzi acele kilograme în plus.
Iată câteva dintre substanțele nutritive pe care le conțin semințele de in:
1. Acidul gras omega
Semințele de in sau semințele de in conțin acizi grași antiinflamatori omega-3 (acid alfa-linolenic) și acizi grași omega-6 (acid linoleic). Acești acizi grași esențiali pot reduce inflamațiile din organism și vă pot echilibra metabolismul.
2. Lignani
Aceste semințe sunt, de asemenea, o sursă excelentă de lignani, care este un compus vegetal bogat în antioxidanți și proprietăți estrogenice. Acesta este motivul pentru care ajută la pierderea în greutate prin îmbunătățirea funcționării celulelor care ard grăsimile.
3. Fibre
Micile semințe maro conțin și fibre, care te pot ajuta să pierzi grăsime de pe burtă.
4. Proteine
Aceste semințe de in sunt o sursă excelentă de proteine de origine vegetală și sunt sărace în calorii, dând astfel un impuls serios metabolismului și prevenind creșterea în greutate.
Iată cum poți încorpora semințele de in în dieta ta:
1. Amestecă semințele de in în iaurt
Știm cât de bine funcționează semințele de in pentru pierderea în greutate, dar știai că iaurtul este o sursă bogată în proteine, care accelerează metabolismul și, de asemenea, te menține sătulă mai mult timp? Da, iată cum ajută la pierderea în greutate. Iar atunci când iaurtul este amestecat cu semințe de in, devine o rețetă perfectă pentru pierderea în greutate.
Iată cum să o prepari:
Combinați semințele de in măcinate și 100 de ml de chefir într-un castron adânc și amestecați-le bine. Serviți cu două ore înainte de prânz. Este una dintre cele mai simple modalități de a vă bucura de semințele de in ca o gustare gustoasă, care este bogată în proteine, calciu și vitamina D.
@viktor.ivanovik ♬ Gangnam Style(抖音完整原版) - 苏七岁&林烁
2. Ceai din semințe de in
Adaugă aceste semințe în ceaiul tău și vezi cum se topește greutatea ta. Iată cum să îl prepari:
Ingrediente:
- o lingură de pudră de semințe de in
- Scorțișoară
- Miere (după gust)
- o cană jumătate de apă
Procedură:
Se ia o ceașcă de apă într-o ceainărie și se lasă să fiarbă timp de 2-3 minute. Adăugați un vârf de cuțit de scorțișoară și pudra de semințe de in. Acum, fierbeți încă 5-8 minute și nu uitați să amestecați din când în când. Opriți gazul și strecurați lichidul.
Adăugați miere, după gustul dumneavoastră. (Puteți adăuga în schimb suc de lămâie). Ceaiul tău de semințe de in este gata!
3. Băutură din semințe de in
Aceasta funcționează bine pe stomacul gol, așa că beți-o chiar dimineața. Este o rețetă gustoasă și sănătoasă, care poate stimula cu ușurință călătoria ta de pierdere în greutate.
Ingrediente:
- 3-4 linguri de semințe de in
- o cană de apă
Procedură:
Se pune la fiert o lingură de semințe de linte. Luați o cană de apă într-un bol și adăugați în ea semințele de in. Lasă să stea așa până dimineața.
Dimineața, strecurați lichidul și consumați-l la prima oră pe stomacul gol. Consumați de două sau trei ori într-o săptămână.
4. Smoothie cu semințe de in
Smoothie-ul din semințe de in este un mod sănătos de a-ți începe ziua. Adăugarea semințelor de in în smoothie-ul tău te poate ajuta să rămâi sătulă ore întregi. În plus, poate ajuta la creșterea aportului de nutrienți în corpul tău.
Ingrediente:
- o cană de apă
- 2 linguri de semințe de in
- o cană de spanac proaspăt
- o cană de căpșuni congelate
- o cană de banane congelate
Procedură:
Combinați toate ingredientele într-un blender și amestecați până la omogenizare. Servește-l imediat și bucură-te de smoothie-ul tău pentru pierderea în greutate.
5. Ulei de semințe de in
Uleiul de semințe de in este plin de mai multe beneficii pentru sănătate. Este o sursă bogată de acid alfa-linolenic. Organismul convertește acești acizi grași polinesaturați esențiali în acizi grași omega-3 care sunt antiinflamatori și pot ajuta la gestionarea greutății.
În plus, vă poate îmbunătăți sănătatea inimii și poate ajuta la tratarea constipației. Prin urmare, uleiul din semințe de in poate fi o alegere excelentă pentru a înlocui alte uleiuri în gătit pentru a beneficia de obiectivul dvs. de pierdere în greutate.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți StiriDiaspora și pe Google News
