Smoothie-ul este o alegere excelentă pentru un mic dejun sănătos și hrănitor, furnizându-ți nutrienții de care ai nevoie pentru a-ți începe ziua în forță. Pentru a crea cel mai nutritiv smoothie care poate înlocui cu succes micul dejun, este esențial să incluzi o varietate de fructe, legume și alte ingrediente bogate în nutrienți esențiali. Iată o rețetă delicioasă și hrănitoare pentru un smoothie matinal cu ingrediente de calitate:
Smoothie - Ingrediente:
- o banană matură
- o portocală mare, decojită și fără semințe
- o mână de spanac proaspăt sau kale
- 75-100 de grame de fructe de pădure (zmeură, afine, căpșuni etc.)
- 1/2 avocado matur
- 120-150 de grame de iaurt grecesc integral sau alternativ, lapte de migdale sau lapte de cocos pentru o opțiune vegană
- o linguriță de semințe de chia sau de in
- o linguriță de pudră de proteine din plante sau pudră de proteine din zer (opțional)
- cuburi de gheață sau o mână de fructe congelate pentru a răci și îngroșa smoothie-ul
Smoothie - Rețeta pas cu pas
Începe prin a pregăti ingredientele, spălând fructele și legumele și decojindu-le pe cele care necesită.
Taie banana și avocado în bucăți mai mici pentru a le face mai ușor de amestecat în smoothie.
Adaugă toate ingredientele în blender în ordinea listată sau conform preferințelor tale personale.
Pulsează ingredientele la început pentru a le împrăștia, apoi amestecă-le la viteză mare timp de aproximativ 1-2 minute sau până când smoothie-ul devine moale și cremos.
Dacă este necesar, adaugă apă, lapte sau suc de portocale pentru a subția smoothie-ul până la consistența dorită.
Gustă și ajustează dacă este nevoie, adăugând îndulcitori naturali cum ar fi mierea sau siropul de agave, dacă preferi smoothie-ul mai dulce.
Toarnă smoothie-ul într-un pahar mare și savurează-l imediat pentru a te bucura de toți nutrienții proaspeți și gustul delicios.
Beneficii
Această rețetă de smoothie este bogată în nutrienți esențiali, oferind o combinație echilibrată de carbohidrați, proteine, grăsimi sănătoase, fibre, vitamine și minerale. Bananele și avocado-ul oferă o textură bogată și cremoasă, în timp ce portocalele și fructele de pădure adaugă o explozie de gust și un aport ridicat de vitamina C și antioxidanți.
Spanacul sau kale-ul adaugă o doză suplimentară de fier, calciu și alte nutrienți esențiali, în timp ce semințele de chia sau de in aduc o cantitate suplimentară de fibre, proteine și acizi grași omega-3. Iaurtul grecesc sau alternativa sa vegană oferă o sursă de proteine și probiotice pentru sănătatea digestivă.
-----------------------------------------------------------------------------------
Dacă doriți să fiți notificați direct pe WhatsApp atunci când publicăm o nouă rețetă, intrați pe unul din grupurile de WhatsApp ale cititorilor fideli StiriDiaspora accesând unul sau mai multe din următoarele linkuri:
- https://chat.whatsapp.com/HZdY3L7PpzjEubma84fWnt
- https://chat.whatsapp.com/JpU46kLYRoj4aFPaYYew1g
- https://chat.whatsapp.com/L7mlUEbirZf2lRA4FLa62G
- https://chat.whatsapp.com/FYLZZfReaCkL51adqmoAXJ
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți StiriDiaspora și pe Google News
