Dr. Karan Rajan, cunoscut și sub numele de "chirurgul generalist preferat" de pe platforma TikTok, a adus la cunoștința publicului câteva motive potențiale pentru care somnul nostru poate fi perturbat și a oferit și soluții pentru a ne îmbunătăți calitatea odihnei.
Pentru persoanele care se confruntă frecvent cu paralizii ale somnului și se trezesc în medie de trei-patru ori pe noapte, experiența poate fi destul de copleșitoare, iar în astfel de situații, fiecare sfat pentru a obține un somn mai bun contează.
Obiceiurile la care trebuie să renunți pentru un somn bun
Primul obicei discutat de medic este consumul unei mese copioase cu mai puțin de două ore înainte de culcare. Dr. Rajan explică că stomacul are nevoie de aproximativ 90 de minute pentru a se golei în intestinul subțire, iar o masă bogată înainte de somn poate cauza reflux acid, afectând negativ somnul. Pentru a evita acest lucru, medicul sfătuiește să așteptăm cel puțin două-trei ore după o masă consistentă înainte de a merge la culcare.
În al doilea rând, medicul recomandă să evităm consumul excesiv de apă chiar înainte de a merge la culcare. În timpul somnului, corpul nostru produce hormonul ADH (vasopresină), care ajută la reținerea apei și suprimă nevoia de a face pipi. Cu toate acestea, dacă bem multă apă seara, cantitatea de ADH produsă poate scădea, iar asta poate duce la treziri frecvente pentru a merge la toaletă în mijlocul nopții, perturbându-ne somnul.
Nu avem temperatura corespunzătoare în cameră
Un alt obicei de evitat este să dormim într-o cameră caldă. Dr. Rajan subliniază că temperatura corpului nostru atinge maximul în jurul orei 19:00 și scade treptat ulterior, ceea ce ne face să ne simțim mai obosiți și să ne pregătim pentru somn. Prin urmare, este important să ne asigurăm că temperatura camerei este mai răcoroasă pentru a ne ajuta să adormim mai ușor și să ne odihnim mai bine.
În al patrulea rând, medicul avertizează asupra consumului de alcool, mai ales înainte de culcare. Deși poate părea tentant să ne relaxăm cu o băutură alcoolică după o săptămână lungă de muncă, alcoolul poate perturba somnul REM, faza esențială pentru odihnă profundă. Prin urmare, este recomandat să limităm consumul de alcool înainte de somn pentru a ne asigura o odihnă mai liniștită.
Și în cele din urmă, medicul atrage atenția asupra cofeinei, un stimulent puternic pe care mulți dintre noi îl consumă zilnic pentru a ne menține treji și alert. Cu toate acestea, cofeina poate împiedica acumularea moleculei somnului, ceea ce ne poate face să avem dificultăți în a adormi sau să avem un somn de calitate. Dr. Rajan sugerează să evităm consumul de cafea sau alte băuturi cofeinizate în orele de după-amiază, astfel încât efectul stimulant să se estompeze înainte de culcare.
Medicul încurajează adoptarea acestor schimbări de comportament pentru a ne îmbunătăți somnul și a ne bucura de o odihnă sănătoasă de șapte-opt ore pe noapte. Cu toate acestea, el reamintește că fiecare persoană este unică, iar soluțiile pot varia în funcție de nevoile individuale.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți StiriDiaspora și pe Google News
